Zdrowe przepisy na słodkie przekąski bez dodatku cukru

Zdrowe przepisy na słodkie przekąski bez dodatku cukru

Wyobraź sobie słodką przekąskę, która nie tylko będzie smakować wyśmienicie, ale także będzie zdrowa i pozbawiona dodatku cukru. To nie jest niemożliwe! Dzięki tym przepisom na słodkie przekąski bez cukru, możesz cieszyć się smakiem i jednocześnie dbać o swoje zdrowie. Oto kilka prostych i pysznych propozycji, które warto wypróbować.

1. Słodkie batoniki owsiane z masłem orzechowym

Składniki:

• 1 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki masła orzechowego
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki posiekanych orzechów

Wykonanie:

1. W dużym rondlu rozpuść masło orzechowe na małym ogniu.

2. Dodaj miód i mieszaj, aż oba składniki się połączą.

3. Następnie dodaj płatki owsiane i orzechy, mieszaj, aż wszystkie składniki będą równomiernie rozprowadzone.

4. Przełóż masę do formy i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, aż masa stężeje.

5. Po wystudzeniu pokrój masę na batoniki i przechowuj w lodówce.

6. Ciasteczka z daktylami i migdałami

Składniki:

• 1 szklanka daktyli bez pestek
• 1/2 szklanki migdałów
• 1 łyżka kakao
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego

Wykonanie:

1. W blenderze lub procesorze do żywności zblenduj daktyle i migdały, aż powstanie gładka masa.

2. Dodaj kakao i ekstrakt waniliowy, zblenduj jeszcze raz, aż składniki się połączą.

3. Przełóż masę na stolnicę i uformuj z niej ciasteczka.

4. Umieść ciasteczka w lodówce na co najmniej 1 godzinę, aby stężały.

5. Koktajl bananowy z awokado i kakao

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1 dojrzałe awokado
• 1 łyżka kakao
• 1 szklanka mleka roślinnego

Wykonanie:

1. Wszystkie składniki przełóż do blendera i zmiksuj na gładką masę.

2. Jeśli chcesz, możesz dodać kostki lodu przed miksowaniem, aby koktajl był orzeźwiający.

3. Przelej koktajl do szklanki i udekoruj posiekanymi orzechami lub owocami.

4. Sałatka owocowa z jogurtem greckim

Składniki:

• 2 jabłka
• 2 gruszki
• 1 kiwi
• 1 pomarańcza
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego
• Sok z jednej cytryny

Wykonanie:

1. Obierz wszystkie owoce i pokrój w kostkę.

2. Wymieszaj jogurt grecki z sokiem z cytryny, aby uzyskać sos do sałatki.

3. W misce połącz owoce z sosem jogurtowym i delikatnie wymieszaj.

4. Sałatkę podawaj od razu, aby owoce zachowały świeżość.

5. Babeczki marchewkowe z orzechami

Składniki:

• 2 szklanki startej marchewki
• 1 szklanka mąki ryżowej
• 1/2 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju kokosowego
• 2 jajka
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka cynamonu

Wykonanie:

1. W misce połącz marchewkę, mąkę ryżową, miód, olej kokosowy, jajka, orzechy, proszek do pieczenia i cynamon.

2. Składniki dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa.

3. Przełóż masę do foremek na babeczki, wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz około 25-30 minut w temperaturze 180°C.

4. Po upieczeniu babeczki wystudź i udekoruj według uznania.

5. Serowy mus z owocami

Składniki:

• 250 g serka homogenizowanego naturalnego
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• Owoce sezonowe do dekoracji

Wykonanie:

1. W misce wymieszaj serka homogenizowanego, miód i sok z cytryny, aż składniki się połączą.

2. Przełóż mus do szklanek lub pucharków i wstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę.

3. Przed podaniem udekoruj mus świeżymi owocami sezonowymi.

4. Pudding chia z owocami i orzechami

Składniki:

• 1/4 szklanki nasion chia
• 1 szklanka mleka roślinnego
• Owoce i orzechy do dekoracji

Wykonanie:

1. W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym.
2. Mieszaj przez około 5 minut, aż składniki się połączą i powstanie gęsta konsystencja. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj więcej mleka.
3. Przelej masę do szklanek lub pucharków i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny.
4. Przed podaniem udekoruj pudding świeżymi owocami i posiekanymi orzechami.

Podsumowanie

Odpowiednie odżywianie nie oznacza rezygnacji ze słodyczy. Dzięki tym przepisom na słodkie przekąski bez dodatku cukru, możesz cieszyć się pysznym smakiem i dbać o swoje zdrowie jednocześnie. Wszystkie te przepisy są proste w wykonaniu i można je dostosować do swoich upodobań. Wypróbuj je wszystkie i odkryj, że zdrowe i słodkie nie muszą się wykluczać!